ダイエットや健康管理にぴったり！自宅で手軽に楽しむオンラインヨガ

オンラインヨガサロンの特徴

早朝から深夜まで幅広い時間にレッスンが行われているのが最大の特徴。

店舗型ヨガサロンのレッスンは朝10～夜21時頃の間に開講されるのが一般的ですが、オンラインヨガサロンなら「早起きしてお仕事前に目覚めのヨガ」「眠る前に深夜のストレッチヨガ」など、自分のライフスタイルに合わせて自由にヨガを楽しめます。

2とおりのレッスン形態

オンラインヨガのレッスン形態は、あらかじめ収録されている映像を見る「ビデオレッスン」とリアルタイムで講師から指導を受ける「ライブレッスン」の2種類。

「ビデオレッスン」はスキマ時間を有効活用して自分のタイミングでレッスンを受けられるのが嬉しいポイント。一方、「ライブレッスン」はほかの受講生とともにリアルタイムでプロの講師と繋がり、双方向のレッスンを受けられるのが特徴です。

それぞれの特徴をふまえた上で、自分に合ったレッスン形態を選びましょう。

自宅だから、“できない人”でも大丈夫！

徐々に難しいポーズにも挑戦！最初よりも動きがよくなってきました

レッスン開始当初はなかなか噛み合わなかったポーズと呼吸も一致してきました。講師の方からのアドバイスを参考に動きを修正していくにつれて、少しずつ体が温まっていくのを実感します。

体の可動域が広がったところで、やや難易度の高いポーズにチャレンジ。思わず「このポーズきつい、いたたた……！」と声が漏れますが、恥ずかしい思いをしなくてすむのも自宅でレッスンを受けているからこそのメリットです。

体のかたさを実感……。でも思わず声が漏れても、自宅なので問題ありません

ヨガ未経験者の場合、どうしても自分のポーズや周囲の進み具合が気になってしまい、レッスンに集中できないこともしばしば。オンラインヨガなら受講生同士がお互いの映像を見られないので、ほかの人と自分を比べてしまうことがありません。

また、ポーズを変えるごとに「みなさんきれいなポーズです」「しっかり呼吸できていますよ」と、ほかの受講生と足並みが揃っていることを知らせてくれるので安心できました。一般的なヨガサロンとは異なるプライベートな環境で受講できることもあって、気兼ねなくヨガに没頭できます。

簡単なストレッチから始められるから初心者でも安心

ヨガと聞くと、とっさに「難しそう」と思ってしまう方も多いと思いますが、初心者向けレッスンは簡単なストレッチから始められるので、ヨガが初めての私でも無理なく受講することができました。

今回受講したレッスンで教えてもらったもののなかから、気軽に試せる “股関節や背中の筋肉をほぐすストレッチ”をご紹介します。

【STEP1】

座った状態で両ひざを曲げて、体の中心で交差させます。

【STEP2】

腕を伸ばし、ゆっくりと体を前に倒し、そのままふうーっと息をはきながら、体を前に倒していきます。

【STEP3】

背中の丸みを意識して、ゆっくりと起き上がります。たっぷり空気を吸い込みながら、背中から体を持ち上げていきましょう。

簡単に行えるストレッチですが、普段使わない背筋の伸びや股関節が動くのをしっかり感じられます。ゆっくり呼吸しながら行うのがポイント。体の硬い方やヨガ未経験者の方もぜひチャレンジしてみてください！

オンラインヨガの効果を高めるポイント

全身が映ると、講師によるポーズ確認がしやすい

講師の方に全身をチェックしてもらうためには、端末から少なくとも60cm以上距離をとるのがよさそう。使っている端末のカメラによっても異なるので、レッスン開始前に調整しておきましょう。

全身を映すことができると、基本的なポーズだけでなく、つま先の向きや力の入り方まで細やかにチェックしてもらえます。ヨガをより本格的に楽しむために大切な点だと感じました。

ゴロンと寝転ぶポーズも頻繫に登場

また、十分なスペースを確保しておくのもポイントです。

レッスン中は腕を伸ばしたり、寝転んだりすることが少なくありません。講師の方の指示どおりにのびのびと体を動かすためには、ヨガマット2枚分ほどのスペースがあるとよさそうです。

オンラインヨガが向いている人

• ダイエットや健康管理のためのきっかけをつかみたい
• プロからのレクチャーを受けて、本格的なヨガ体験をしたい
• 空いた時間を使って、ストレス発散や気分転換をしたい
• 運動が苦手なので、人前で体を動かすことに抵抗がある
• 育児中や夜勤の仕事など、ヨガサロンに通ってレッスンを受けづらい

SOELU

ライブとビデオ、2タイプのレッスンを用意。約200人の専門講師が、ベーシックなヨガだけでなく「家で滝汗！温感ヨガ」「ビールヨガ」など、さまざまなプログラムを提供する。ライブレッスンは早朝5時から深夜24時まで、1日100以上開講中。

• 別ウィンドウでSOELU公式サイトへリンクします。

LEAN BODY

身体の悩みや鍛えたい部位など、簡単な質問事項に答えていくだけで最適なフィットネスプランが作成される。総レッスン数400以上。

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YOGA BOX

「ベッドdeヨガ」や「10分でできるトンボのポーズ」など、所属する20名以上の講師によるユニークで多彩なヨガレッスン動画が多数配信されている。週3本新しいレッスン動画が加わるので、継続しやすい。

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Yogalog

500本以上のレッスン動画を配信しており、自宅でのレッスンはもちろん公園やベランダに出て開放的な気持ちを味わえるパークヨガも楽しめる。レッスン時間も5～90分と幅広いので、自身の都合に合わせてレッスンを選択できる。

• 別ウィンドウでYogalog公式サイトへリンクします。